Barre Fitness grup dersleri; yoga, pilates ve tabii ki baleden beslenen fitness konseptleri, bir çok kez denendi. Bu egzersiz programları, daha bale ilhamlı, daha fitness ilhamlı şekillerde olabiliyorlar.
Biraz da programı dizayn edenlerin backgrounduyla alakalı. Bu tip dersleri gördüğüm, incelediğim ilk zamanlardan beri tamamen kendi sevdiğim şarkılarla, kendi geçmişimden beslenen bir ders yazmak istedim ve sonunda da olan o oldu. Klasik bir kız kıza eğlenme şarkı listesi. Güvenli fitness egzersizleri, bale kolları, çağdaş dansın paralel egzersizleri ve son olarak da yer kısmı olan pilates dokunuşu.
Barre egzersizi nedir?
İncecik bacakları ve zarif bir beli yani genel olarak vücut hatlarında incelmeyi hedefleyen Barre egzersiz sisteminde kişi, temel olarak yer çekimini ve vücut ağırlığını kullanıyor. Hedeflenen sıkılaşma ve incelme oranına ve kişinin kondisyonuna göre hafif ağırlıklardan da faydalanan bu sistem, uygulayıcısına dinamik bir egzersiz süreci sunuyor.
Her egzersiz sisteminde olduğu gibi Barre’ın da başında ve sonunda uygulanan ısınma ve soğuma hareketleri eklem, kas ve kemik sağlığı için çok büyük bir önem teşkil ediyor.
Barre stüdyolarında hareketleri yapmak için bale stüdyolarında bulunan barlardan da destek alınıyor. Fakat evde Barre egzersizi denemek isterseniz bir sandalye de işinizi görecektir!
Hedeflenen bölgeler ve egzersiz sistemi
Esneklik kazanmak isteyenler için ideal bir egzersiz sunan Barre sistemi, genellikle kontrollü ve yavaş hareketler içeriyor. Dolayısıyla nabız hızı kontrollü bir şekilde yükseliyor ve odak kardiyo antrenmanı yapmaktan ziyade kas gücünü kullanmaya dönüyor.
Güç egzersizlerinde vücut ağırlığı ve yer çekiminin etkisi dışında minimal ağırlıklardan, toplardan ve rezistans bantlardan da faydalanılıyor. Aslında çoğumuza yabancı olmaya squat, push up ve benzeri hareketlere de sisteminde yer veren Barre’ın fonksiyonel antrenmandan ve pilatesten en büyük farkı bale ile olan yakın ilişkisi. Bu ilişki sayesinde de kişi sıkılaşıyor ve kasları boyuna gelişiyor.
Yeni başlayanlar için de uygun olan Barre egzersizi, ağırlıklar ve tekrar sayılarıyla her seviyeye uygun hale getirilebiliyor. Genellikle Barre derslerinde tüm vücudun çalışması hedefleniyor fakat özel olarak belirli kas gruplarına da yoğunlaşan dersler mevcut.
Karın
Bale ve pilates hareketlerinden oluşan temeli sayesinde tüm karın grubu kaslarını aktif bir şekilde çalıştırıyor.
Kollar
Rezistans bantlar ve küçük ağırlıklar kullanılarak sıkılaşma sağlanıyor. Sadece vücut ağırlığıyla da kollar çalıştırılabiliyor.
Bacaklar
Bale ve pilates hareketleriyle kaslar güçlenirken bacak boyunun uzaması ve ince bir görüntüye kavuşması sağlanıyor.
Kalça ve sırt
Kalçayı kaldıracak hareketlerin ağırlıkta olduğu derslerde vücudun arka tarafı da hedef alınıyor.
Evinizde Barre uygulamak istiyorsanız, YouTube spor kanallarında rahatlıkla derslere ulaşabilirsiniz veya sizin için seçtiğimiz Popsugar kanalının bu videosuyla Barre egzersiz sistemine giriş yapabilirsiniz.
