HİZMETLERİMİZ

Sosyal ortamlarda kendinizi rahat hissedecek kadar dans etmeyi öğrenmek için, hali hazırda dans ediyorsanız, bedeninizi koruyarak, destekleyerek tekniğinizi güçlendirmek için, cardiovasküler sisteminizi, kas ve iskelet sisteminizi, dansın yan etkilerine karşı koruyarak dans etmek için hazırlanan kişiye özel tasarım programlar hazırlar. Beden Farkındalığı Nedir? Beden farkındalığı, bilincin özel bir şekli olarak değerlendirilmektedir. Sinir bilimine göre, beden farkındalığı beynin, bedenin diğer bölümlerinden ve dışarıdan aldığı mesajların farkına varmasıdır. Bireyin aldığı bu mesajlar, sadece kendi bedeninin ve hareketlerinin değil, çevredeki diğer nesnelerin özellikleri ve bulunduğu konumu gibi bilgileri de barındırır. Bu bilgiler zamanla vücudun deneyimleri haline dönüşür. Böylece, bireylerin kendi bedenini ve çevresini anlamasını, yorumlamasını ve sosyal iletişimler kurmasını etkiler. Yani, beden farkındalığı kişinin, kendi bedeni ve çevresindeki diğer nesnelerin hakkında bilgi sahibi olmasıdır. Beden farkındalığı neden önemli? Beden farkındalığı, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmek için diğer duyularımızla birlikte hareketlerimizi etkili bir şekilde planlamaya ve koordine etmeye yardımcı olur. Beden farkındalığının azalması, kötü koordinasyona neden olabilir, aktiviteleri tamamlamak için çok fazla veya çok az güç kullanılabilir. Bununla birlikte, mevcut fiziksel ve duygusal durumlarımızı ve stres seviyemizi anlamak istiyorsak, beden farkındalığı çok önemlidir. Meşgul olduğumuzda, düşüncelere kapılırız ve bu düşünceler sırasında kafamızın içinde ne olup bittiğine çok az dikkat ederiz. Yine de bedenlerimiz bize dikkat etmemiz gereken birçok sinyal verir. İlk olarak, açlık, ağrı, yorgunluk ve tuvalete gitme ihtiyacı gibi basit fizyolojik sinyaller ortaya çıkar. Bunları görmezden gelirsek, direncimizi ve stresle başa çıkma yeteneğimizi azaltırız. İkincisi, bize nasıl hissettiğimize dair temel göstergeleri veren bedenlerimizdeki duyumlar oluşur. Kızıyorsak, bunu bize bildiren göğüs veya boğaz sıkışması gibi fiziksel belirtiler olacaktır. Onları görmezden gelirsek duygu, kelimenin tam anlamıyla patlayarak ya da kendimizi duygusal açıdan kapatarak ortaya çıkar. Her ikisi de etkililiğimizi engelleyebileceği ve başkalarının rollerini yerine getirme yeteneğini azaltabileceği için potansiyel olarak çok yıkıcıdır. Eğer kişiler bedenlerini tanımlayabiliyorsa, vücutlarının duygusal, fizyolojik ve fiziksel uyarımlarını iyi algılayabiliyorsa yani benden farkındalığı yüksekse, depresif semptomlar daha az görülür ve ağrı belirtileri azalır. Buna bağlı olarak bu kişiler daha kaliteli bir hayat sürerler. Beden Farkındalığını geliştirmek için neler yapılabilir? Beden farkındalığını geliştirmek için birçok farklı yol bulunur. Bunlardan bazıları; <ul> <li>Düzenli egzersiz Düzenli yapılan egzersizler kişilerin psikolojileri üzerinde olumlu etkiler bırakır. Egzersiz, öz yeterliliği, benlik saygısını ve beden farkındalığını artırmak için tercih edilen bir yöntemdir. </li> <li>Meditasyon veya yoga Meditasyon ya da yogada geliştirilen vücut farkındalığı, ağrı yönetimini ve duygu düzenlemeyi iyileştirebilir. </li> <li>Beslenme Yeme alışkanlıkları beden farkındalığı üzerinde etkilidir. Örneğin, meyve ve sebze alımı, bununla birlikte ne yediğinin farkına vararak, dikkatli bir şekilde yemek yeme beden farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur. </li> <li>Farkındalık egzersizleri Gün içerisinde yapabilecek küçük farkındalık egzersizleriyle beden-zihin ilişkisi güçlendirilebilir. Bunun için 3 adımdan oluşan küçük bir egzersizi deneyebilirsiniz; </li> </ul> 1.Adım, ilk önce dikkatinizi dış dünyaya odaklayın. 2.Adım, etrafınızda olan her şeyin farkına vardıktan sonra dikkatinizi bedeninize ve fiziksel hislerinize, iç dünyanıza kaydırın. 3.Adım, iç ve dış farkındalığın arasında gidip gelin (Örneğin; “Sandalyenin kalçamı ittiğinin, lambadan çıkan sarı ışık dairesinin, sırtımın kamburlaşmasının farkındayım”). Gün boyu boş zamanlarınızda yapacağınız bu egzersiz, iç ve dış dünyanızdaki gerçek farklılıkları ayırmanıza ve değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Joseph Pilates’ in klasik metodu, erken dönemde (1. Dünya savaşı) rehabilitasyon odaklı, ileriki dönemde (New York City Bale’deki stüdyosunda) çok daha atletik bir metod olarak tasarlanmıştır. Günümüz katılımcısı çok daha hayatını kolaylaştıracak uygulamalara ihtiyaç duyar, bu vizyonla hazırlanan modern, küçük ekipmanlarla büyük değişimler yaratarak pilates metodunu kullanır. Mat Pilates Nedir? Minder üzerinde ve grup çalışmaları ile yapılabilen egzersizler bütünü olarak tanımlayabileceğimiz mat pilates, her yaştan ve her cinsiyetten insanın rahatlıkla yapabileceği bir egzersizdir. 600’ün üzerinde hareket varyasyonu bulunan mat pilatesin temel amacı bedenin gelişimi de yardımcı olmak, beden kontrolünü sağlamak ve düzgün bir postür elde etmektir. Mat Pilatesin Ortaya Çıkışı Pilatesin ortaya çıkışı 20. Yüzyılın başlarına kadar gitmektedir. Alman Joseph Hubert Pilates aslında tüm bu pilates hareketlerini çocukluk döneminde geçirdiği bir hastalık sonucu bulmuştur. Astım ve romatizma hastası olan J. H. Pilates bulduğu hareketler dizisi ile kendi bedeninde yaşadığı tüm sorunları ortadan kaldırmayı başarmıştır. Bunun üzerine bu hareketlere daha fazla yoğunlaşarak modern dönemin esas problemlerinin yanlış nefes, yanlış duruş ve yanlış yaşam tarzı olduğunu düşünerek bu konuda çalışmaya devam etmiştir. Hareketler I. Dünya Savaşı döneminde yaralanan askerlerin tedavisinde de kullanılmıştır. Bu şekilde egzersizlerin temel ilkelerinin belirlendiği hareketler halen pilates stüdyolarında uygulanmaktadır. Temel nefes alma tekniklerinin, konsantrasyon çalışmalarının ve core kaslarının çalışması temeli ile hareket eden mat pilates bugün birçok kişinin daha sağlıklı bir hayat tarzı kurmasına yardımcı olmaktadır. Mat Pilatesin Prensipleri Sadece bir egzersiz olarak tanımlanamayacak olan mat pilates aynı zamanda bir yaşam biçimidir. Beden sağlığı ve bütünlüğü için özel hareketlerin derlenmesi ile oluşan pilates hem bedensel hem de ruhsal açıdan birçok faydaya sahiptir. Pilatesin yalnızca beden için değil ruhsal dünyamız için de faydalı olmasının nedeni ise pilatesin temellerini oluşturan ilkelerden kaynaklanmaktadır. Pilatesin temel prensipleri aşağıdaki gibidir: <ul> <li>Kontrol: Pilates hareketleri vücudun tamamını kontrol altına almayı gerektiren hareketlerden oluşmaktadır. Pilates yaparken bütün egzersizlerde kişi bedenini hissedebilir ve gözlemleyebilir. Bu sayede kişi hareketler esnasında tamamıyla bedeniyle bütünleşmektedir.</li> <li>Nefes: Pilatesin sağlıklı bir şekilde faydalarını gösterebilmesi için doğru nefes tekniklerinin kullanılması oldukça önemlidir. Egzersizler esnasında hareketlerle uyumlu olarak nefesimizi kontrol ederiz. Ve doğru nefes alıp verme sayesinde vücudumuzun ve kanın temizlenmesi sağlanmaktadır.</li> <li>Merkezleme: Pilates hareketleri yapılırken doğru merkezleme bedende esneme ve uzama sağlar.</li> <li>Akıcılık: Pilates hareketleri kendi içerisinde bir bütünlük ve ahenk taşır. Doğru nefes alma ile birlikte hareketler birbirleri ile akıcı bir şekilde uygulanmaktadır. Hareketler belirli bir kontrol ve akışkanlık içerisinde gerçekleştirilir.</li> <li>Keskinlik: Pilates hareketleri yapılırken hareketlerin keskin bir şekilde ve net olarak yapılması kişinin kendisi içinde bütünleşmeyi sağlamaktadır.</li> <li>Konsantrasyon: Pilates beden ve ruh bütünlüğünü sağlayan en önemli egzersiz sistemlerinden birisidir. hareketler esnasında sağlanan konsantrasyon ile kişi beden ve zihinsel bir farkındalık içerisinde olmaktadır. Bu da bedenimizi ve duygularımızı daha iyi kontrol altına almamızı sağlamaktadır. Zihinsel ve bedensel konsantrasyon pilatesin sonuçlarını kat kat artıracak bir unsurdur.</li> </ul> 600’ün üzerinde varyasyonları olan egzersizleri mat üzerinde pilates lastiği, pilates topu ve çemberi gibi ekipmanlarla gerçekleştirebilirsiniz. Mat Pilatesin Faydaları Düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde pilatesin faydaları çok kısa bir süre içerisinde kendisini göstermektedir. Doğru ve düzenli yapılan pilatesin kişinin beden ve ruhunda yaratacağı bir takım olumlu yönler aşağıdaki gibidir: <ul> <li>Core kaslarına yönelik yoğun egzersizlerin bulunduğu pilates kaslarda güç ve esnekliği artırır</li> <li>Eklem ve kemiklerin korunmasını sağlar.</li> <li>İleriye dönük yaralanma ve sakatlanmaları engeller</li> <li>Vücut duruşunu düzeltir</li> <li>Kronik ağrılara iyi gelir</li> <li>Sırt, bel ve boyun ağrılarını iyileştirir</li> <li>Kronik skolyoza iyi gelir</li> <li>Metabolizmayı düzenler</li> <li>Doğru nefes alma teknikleri ile aynı zamanda kişinin ruhsal dengesini de düzenler</li> <li>Konsantrasyon ve odaklanmayı artırır</li> <li>Duruşun daha düzgün hale gelmesi ile birlikte kişinin kendisine olan özgüveni de artar</li> <li>Denge ve koordinasyonun gelişmesini sağlar</li> <li>Sıkı ve ince bir bedene sahip olmayı sağlar</li> <li>Kalori yakımı ile fazla kalorilerden kurtulmayı sağlar</li> <li>Boyun ve bel fıtığına iyi gelir. Ama bu konuda mutlaka eğitimli ve profesyonel eğitmenlerle çalışmak gerekmektedir.</li> <li>Bedenin esnekliği artar.</li> <li>Pilates ile nefes açma taktikleri sayesinde zihnin daha çok rahatlaması sağlanır.</li> <li>Birçok psikolojik ve ortopedik rahatsızlığa karşı kişide iyileşme sağlar</li> <li>Stres, gerginlik, depresyon ve anksiyete ile mücadele etmeye yarar</li> </ul> Mat Pilatesin Avantajları Nelerdir? Mat pilates ve reformer pilates sahip oldukları hareket çeşitliliği ile birçok avantaj yaratmaktadır. Bu avantajlardan bazıları: <ul> <li>Mat pilatesteki egzersizlerin hepsinde yerçekimine karşı koyacak tek unsur kişinin bedenidir. Reformer pilatesten farklı olarak mat pilateste bedenin kontrol ve verimliliği tamamen kişinin motivasyonuna bağlıdır.</li> <li>Mat pilateste yapılan egzersizler kişinin bütün kas gruplarının çalışmasını sağlar. Top, çember ve pilates lastiği gibi aparatlarla yapılan ekipmanlarla hareketler tüm bedene odaklanmaktadır.</li> <li>Reformer pilates bireysel derslerle yapılırken mat pilates grup dersleri ile de gerçekleştirilebilmektedir. Aletli pilateste eğitmeninizin size göstereceği hareketleri uygularken bu derslerin birebir yürütülmesi gerekmektedir. Eğer birebir dersler yerine grup dersleri daha çok seviyorsanız mat pilates sizin için daha uygun olacaktır.</li> <li>Mat pilateste ihtiyacınız olan ekipmanlar da daha basittir. Yalnızca bir mat, pilates topu, pilates çemberi ve lastiği ile rahatlıkla 600’ün üzerindeki mat pilates hareketlerini yapabilirsiniz.</li> </ul> Mat Pilates Zayıflatır mı? Mat pilatesin esas amacı zayıflamak değildir. Ancak 600’ün üzerinde hareket çeşitliliği olan mat pilates düzenli bir şekilde yapıldığı noktada bedende bütünlüklü olarak bir incelme ve toparlanma yaşanmaya başlar. Ayıca mat pilates farklı seviyelerden oluşmaktadır. Başlangıç seviyesindeki hareketlerle vücut belirli bir miktarda kalori yakarken ileri seviyelere geçtikçe yakılan kalori miktarı da artmaya başlar. Dolayısıyla asıl amacı zayıflatmak olmasa bile pilates birçok egzersizden daha fazla kilo vermeye yarayan bir hareketler bütünüdür. Ayrıca kilo vermenin dışında toparlanmış ve daha dinç bir vücut elde edilir. Üstelik postür düzelmesi de sağlayan pilates daha dik ve daha zarif bir duruş sağlamaktadır. Mat Pilates İle Daha Kaliteli Bir Hayat Mümkün Sadece bir mat, pilates topu, çemberi ve lastiği ile gerçekleştirebileceğiniz mat pilates hareketleri ile hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Güne daha aktif ve dinamik bir şekilde başlamak, strese karşı daha korunaklı olmak ve kas ve kemik sağılığınızı artırmak sadece düzenli bir şekilde matlı pilates ile mümkün. Siz de hayat tarzınızı değiştirmek ve daha kaliteli ve sağlıklı bir hayat istiyorsanız CoreLab pilates stüdyomuz ile iletişime geçebilir ve matlı pilates dersleri hakkında bilgi alabilirsiniz.

Pilates ekipmanlarını, modern günümüz koşullarına uyumlayarak kullanır. Katılımcıların, fiziksel kapasitelerini geliştirecek ihtiyaçlarına, Joseph Pilates’ in geliştirdiği egzersiz ekipmanlarının çeşitliliğinden faydalanarak cevap verir. Reformer pilates nedir? Reformer pilates, aletli bir pilates yöntemidir. Özel bir yaylı mekaniğin üzerine kurulan pilates aleti, daha kolay ve keyifli bir pilates egzersizi yapmanı sağlıyor. Mat üzerinde pratik yapmadan, direkt olarak reformer pilates aletleriyle vücudunu şekillendirmeye başlayabilrsin. Reformer pilatesin bu kadar popüler olmasının sebebi vücudun farklı açılarını çalıştırmasıdır. Aletli pilates ile ortalama 500 farklı hareket yapabilir ve mata gerek kalmadan vücudunu daha etkili bir şekilde inceltebilirsin. Reformer pilates ne işe yarar? Aletli pilates kas arttırma ve vücut şekillendirme amacıyla yapılabilir. Reformer pilatesin en güzel yanlarından biri her bedene uygun olması ve klasik egzersizlerden farklı olması! Böylece aletli pilates yapmak kısa sürede daha keyifli geçiyor. Reformer pilates bütün vücudu çalıştırır ve vücut duruşuna iyi gelir. Reformer pilates ile yaptığın en minik hareket bile kas yoğunluğunu arttırır ve farkında olmadan vücudunu hızlıca şekillendirir. Aletli pilates yapmak önemli bir kardiyo yöntemidir. Kalp atışını hızlandıran ve ter atmana yardımcı olan aletli pilatesi kardiyo olarak da tercih edebilirsin. Reformer pilates kimlere uygundur? Aletli pilates herkes için uygundur. Hangi vücut tipine sahip olursan olan reformer pilates sana uygun olacaktır. Reformer pilates yapanlar vücutlarının daha hızlı şekillendiğini ve kendilerini daha dinç hissetiklerini söylüyorlar. Reformer pilates vücudunu şekillendirmek isteyen herkes için uygundur. Fiziksel yaralanmalardan sonra dahi reformer pilates yaparak sağlığına kavuşanlar olabiliyor. Vücudu güçlendiren ve duruşunu geliştiren bu pilates çeşidi, dansçılar ve sporcular tarafından da çok seviliyor. Reformer pilates tek başına zayıflama yöntemi değildir. Reformer pilates ile zayıflayanlar, egzersiz ile birlikte beslenmelerine de dikkat ederler. Reformer pilates yapmak için egzersiz geçmişine sahip olmana gerek yok. İlk defa pilates yapacaklar da reformer pilatese başlayabilirler. Hamileler için pilates veya doğum sonrası pilates yapmak isteyenler de aletli pilatesi tercih ediyorlar. Aletli pilates faydaları nelerdir? <ul> <li>Eklemleri çalıştırır</li> <li>Esnekliği arttırır</li> <li>Tüm vücuda iyi gelir</li> <li>Duruşunu iyileştirir</li> <li>Karın bölgesini düzleştirir</li> <li>Vücudu gevşetir ve rahatlatır</li> <li>Vücudu sıkılaştırır</li> <li>Daha fit görünmeye başlarsın</li> <li>Bel ve boyun fıtığına iyi gelir</li> <li>Nefes kontrolüne yardımcı olur</li> </ul> Evde reformer pilates yapılır mı? Evde reformer pilates yapmak imkansız olmasa da ekonomik bir yöntem de değildir. Evde reformer yapmak için pilates aletlerinden birini alman gerekiyor. Reformer, cadillac, chair ve barrel adı verilen reformer aletlerinden birini alarak pilates yapabilirsin. Eve reformer aleti almak ilk aşamada maliyetli olsa da zaman içinde stüdyoda pilates yapmakla aynı hatta daha ekonomik bir hale dönüşebilir. Burada önemli olan evde pilates aletleri ile ne kadar egzersiz yaptığındır. Bu yüzden ilk aşamada stüdyoda aletli pilates yapmalı ve aletli pilatesin nasıl yapıldığını öğrenmelisin. Uzun vadede pilates yapmak istiyorsan eve aletli pilates alarak bu alışkanlığı evde de devam ettirebilirsin.

Fonksiyonellikle, kişinin günlük hayatındaki hedeflerine uygun amaçlara yönelik egzersiz planlamayı kastederiz. Bu amaçlar spesifik olmanın ötesinde; her insan için önemli olan temel hareketleri, çömelmek, kalkmak, adımlamak, itmek, çekmek ve bükülmek gibi becerileri geliştirmek içindir. Bunu sağlamak için ise; yer çekimi ve doğada her zaman bulunabilecek ekipmanları kullanır. Fonksiyonel Antrenman Yapmanın Faydaları Nelerdir? Öncelikle fonksiyonel ne demek? Açıklayalım. İşlevsel anlamına gelir. Peki, fonksiyonel antrenman nedir? Bu antrenmanların birçok işlevi, yani birçok etkisi ve faydası vardır. Temel olarak da vücudumuzun işlevsellik kazanmasını hedef alan bir antrenman sistemidir. Yani buradaki amaç fiziksel ve fonksiyonel olarak belli bir uygunluğa sahip olmaktır. Bu uygunluğu sağlayan özelliklere örnek olarak genel kavramlardan bahsetmek istersek kuvvet, esneklik, mobilizasyon, koordinasyon, kardiyorespiratuar uygunluk gibi kavramları örnek verebiliriz. Buradan yola çıkarak birçok parametreye katkı sağlayan ve birçok kas grubunu çalıştıran antrenmanlara Fonksiyonel Antrenman diyebiliriz. Tabi Fonksiyonel antrenman planlaması yapılırken hareket termolojisini unutmayarak mutlaka düzlemlere bağlı kalarak her düzlemde vücudunuzu işlevselleştirmelisiniz. Ancak bu adımla en doğru planlamayı yapmış oluruz. Fonksiyonel antrenmanlarda temel olarak birden çok kas grubunun aynı anda çalıştığını söyleyebiliriz. Fonksiyonel ismini almasının bir nedeni de gün içindeki hareketlerimize, günlük yaşantımıza katkı sağlayacak hareketlere odaklı olunmasıdır. Bu tarz egzersizlerde itme, çekme, zıplama, fırlatma gibi kavramlar ön plandadır. Bahsettiğimiz bu hareketler de, aslında gün içinde hep yaptığımız hareketlerdir. Farklı açılarda ve yüksek yüklenmelerle bunları uygulamak olumlu etkiler sağlayacaktır. Örnek vermek gerekirse antrenmanlarında Dumbbell Step Up egzersizini uygulayan birinin gün içinde merdiven çıkarken kolay kolay eklem ya da kas ağrısı yaşamayacağını söyleyebiliriz. Ya da gün içinde dik durmaya dikkat eden, antrenmanlarında Deadlift egzersizine ve esneme hareketlerine zaman ayıran bir kişiyi ele alalım. Bu kişinin yerden bir şey almak için eğilmesi durumunda bel ağrısı yaşama ihtimali sedanter birine göre çok daha azdır. Ayrıca bir çok hareketi içinde barınan bu antrenman modelin de yağ yakımı eşiğiniz de artacaktır. Amacımıza ve gerekliliklerimize uygun fonksiyonel egzersizleri uygulamamız bize sadece kuvvet ve güç konusunda katkı sağlamaz. Bize dayanıklılık, denge, koordinasyon ve esneklik gibi birçok kavramda yardımcı olacaktır. Bu da bize daha kaliteli bir yaşam sunacaktır. Fonksiyonel Antrenmanlara Örnekler: <ul> <li>Vücut ağırlığıyla yapılan en doğal hareketler: Şınav, barfiks, squat</li> <li>Kum torbası, halat, ip, tekerlek gibi ekipmanlarla yapılan tüm vücudun dahil olduğu hareketler</li> <li>Dumble, kettlebell gibi ekipmanlarla yapılan, belirli kas gruplarına odaklanan daha izole, güçlendirici hareketler.</li> <li>Direnç bandı gibi ekipmanlarla yapılan, esneklik ve genel stabilizasyonu arttıran hareketler.</li> <li>Plank gibi, core bölgesinin gücünü ve stabilizasyonunu arttıran statik hareketler.</li> <li>Tüm TRX hareketleri</li> </ul>

Barre Fitness grup dersleri; yoga, pilates ve tabii ki baleden beslenen fitness konseptleri, bir çok kez denendi. Bu egzersiz programları, daha bale ilhamlı, daha fitness ilhamlı şekillerde olabiliyorlar. Biraz da programı dizayn edenlerin backgrounduyla alakalı. Bu tip dersleri gördüğüm, incelediğim ilk zamanlardan beri tamamen kendi sevdiğim şarkılarla, kendi geçmişimden beslenen bir ders yazmak istedim ve sonunda da olan o oldu. Klasik bir kız kıza eğlenme şarkı listesi. Güvenli fitness egzersizleri, bale kolları, çağdaş dansın paralel egzersizleri ve son olarak da yer kısmı olan pilates dokunuşu. Barre egzersizi nedir? İncecik bacakları ve zarif bir beli yani genel olarak vücut hatlarında incelmeyi hedefleyen Barre egzersiz sisteminde kişi, temel olarak yer çekimini ve vücut ağırlığını kullanıyor. Hedeflenen sıkılaşma ve incelme oranına ve kişinin kondisyonuna göre hafif ağırlıklardan da faydalanan bu sistem, uygulayıcısına dinamik bir egzersiz süreci sunuyor. Her egzersiz sisteminde olduğu gibi Barre’ın da başında ve sonunda uygulanan ısınma ve soğuma hareketleri eklem, kas ve kemik sağlığı için çok büyük bir önem teşkil ediyor. Barre stüdyolarında hareketleri yapmak için bale stüdyolarında bulunan barlardan da destek alınıyor. Fakat evde Barre egzersizi denemek isterseniz bir sandalye de işinizi görecektir! Hedeflenen bölgeler ve egzersiz sistemi Esneklik kazanmak isteyenler için ideal bir egzersiz sunan Barre sistemi, genellikle kontrollü ve yavaş hareketler içeriyor. Dolayısıyla nabız hızı kontrollü bir şekilde yükseliyor ve odak kardiyo antrenmanı yapmaktan ziyade kas gücünü kullanmaya dönüyor. Güç egzersizlerinde vücut ağırlığı ve yer çekiminin etkisi dışında minimal ağırlıklardan, toplardan ve rezistans bantlardan da faydalanılıyor. Aslında çoğumuza yabancı olmaya squat, push up ve benzeri hareketlere de sisteminde yer veren Barre’ın fonksiyonel antrenmandan ve pilatesten en büyük farkı bale ile olan yakın ilişkisi. Bu ilişki sayesinde de kişi sıkılaşıyor ve kasları boyuna gelişiyor. Yeni başlayanlar için de uygun olan Barre egzersizi, ağırlıklar ve tekrar sayılarıyla her seviyeye uygun hale getirilebiliyor. Genellikle Barre derslerinde tüm vücudun çalışması hedefleniyor fakat özel olarak belirli kas gruplarına da yoğunlaşan dersler mevcut. Karın Bale ve pilates hareketlerinden oluşan temeli sayesinde tüm karın grubu kaslarını aktif bir şekilde çalıştırıyor. Kollar Rezistans bantlar ve küçük ağırlıklar kullanılarak sıkılaşma sağlanıyor. Sadece vücut ağırlığıyla da kollar çalıştırılabiliyor. Bacaklar Bale ve pilates hareketleriyle kaslar güçlenirken bacak boyunun uzaması ve ince bir görüntüye kavuşması sağlanıyor. Kalça ve sırt Kalçayı kaldıracak hareketlerin ağırlıkta olduğu derslerde vücudun arka tarafı da hedef alınıyor. Evinizde Barre uygulamak istiyorsanız, YouTube spor kanallarında rahatlıkla derslere ulaşabilirsiniz veya sizin için seçtiğimiz Popsugar kanalının bu videosuyla Barre egzersiz sistemine giriş yapabilirsiniz.

Bir saatte 500 ila 1000 kalori kaybettiren, eğlenceli olduğu kadar tempolu, dünyayı kasıp kavuran grup dersi Zumba, koşu bandlarını sevmeyen, tek başına kardiyo çalışmak istemeyenler için şahane bir seçim. Zumba gibi dans temelli fitness grup dersi her yaştan katılımcı için uygundur. Fitness İle Dansı Aynı Anda Yapmanın Keyfini Yaşayın! Yaşam tarzınız giderek daha çok mu monoton ve hareketsiz hale geliyor? Bedeninizin şuanki halinden memnun değil misiniz? Zumba yaparak eğlenceli bir maceraya atılmayı düşünüyor ancak Zumba dansının faydaları neler merak ediyorsanız, hemen Zumba’ya başlamanız için size harekete geçirecek Zumba faydaları sunuyoruz! Zumba, geleneksel anlamda spor yapma kalıplarının dışında, eğlenerek dans eşliğinde egzersiz yapmayı sağlar. Bu yönüyle spora mesafeli kişiler için de egzersizi keyifli hale getirerek iyi bir alternatif sunar. “Zumba nedir?” dendiğinde, çoğu insan tarafından bu etkinlik bir egzersiz türü olmanın yanı sıra bir aktivite olarak da görülmektedir. Egzersiz yapabilme yetkinliğine sahip her yaştan insana hitap eden zumba, esnekliği ve kolay adapte olunabilme özellikleriyle ön plana çıkar. Grup aktivitesi olarak ele alındığında bir sosyalleşme alanı yaratarak diğer insanlarla uyumlu çalışmayı geliştirir. Egzersiz süresince hareket prensibine dayanan yapısıyla vücudu zinde ve enerjik tutar. Egzersiz ve eğlence birlikteliğiyle sürekliliği artırmakta, zorlu gibi görünen kalori yakma çabasını da keyifli hale getirir. Ev, okul ve iş hayatınızın giderek hareketsiz ve rutin bir hal alması bedeninize aslında çok zararlı. Gün boyu masa başı işte çalışmak ve bir de mesai saatlerinden ötürü sağlıklı beslenememek, hayatınıza sporu dahil etmemek bizi yavaş yavaş formdan çıkarıyor ve hareket imkanımızı kısıtlayarak yaşam kalitemiz üzerinde olumsuz etki bırakıyor… Eğer siz de daha sağlıklı bir bedene eğlenerek ulaşmak istiyor ve bunun için Zumba yapmak için birkakç neden daha arıyorsanız Zumbanın faydaları şu şekilde; <ul> <li>Enerji verir</li> <li>Kalori yaktırır</li> <li>Bedeninizi Sıkılaştırır</li> <li>Kan dolaşımınız artar</li> <li>Kondisyonunuzu geliştirir</li> <li>Özgüveniniz artar</li> <li>Stresten uzaklaştırır</li> </ul> Zumbanın faydaları saymakla bitmiyor! Biraz daha yakından bakalım… Zumba’nın Dinamik Havası Enerjinizi Tazelesin! Gündelik hayatta ev işleri, okul sorumlulukları ve kariyer koşuşturmaları arasında kendinizi yorgun ve tükenmiş hissedebilirsiniz. Dans etmek ise hareketli bir aktivite olsa da kendinizi yenileyebileceğiniz ve eğlenceli müziklerle enerji bulacağınız en keyifli aktivitelerden biri. Zumbanın faydaları arasında en etkili ve en hızlı hissedeceğiniz kriter Zumba ile daha dinamik ve daha enerjik olacağınız. Oryantal, pop, Jazz, Rock ve R&amp;B gibi birbirinden farklı müzik türlerinde dans ederek spor yapmak sizi mutlu edecek ve koşturmalarınız için gereken enerjiyi Zumba ile bulacaksınız! Zumba İle Kalorilere Elveda! Zumbanın faydaları arasında en yaygın olan ve herkesin Zumba yapma isteğini artıran yararı Zumba’nın kilo vermeye fayda sağlaması! Zumba yapmak isteyen çoğu kişinin amacı, Fitness ile müziği birleştiren Zumba ile istedikleri forma kavuşmak… Düzenli Zumba yaparak kilo verebilir ve daha formda bir görünüme kavuşabilirsiniz. Zumbanın Faydaları Mı? Tabii Ki Sıkılaşıyoruz! Zumbanın yararları arasında kilo vermenizle bağlantılı olarak kaslarınızın sıkılaşması var. Hareketli müzikleri, Fitness hareketleri ve her kasınızı çalıştıracak dans figürleriyle Zumba derslerinin ardından kilo verirken daha sıkı bir vücuda kavuştuğunuzu gözlemleyeceksiniz. Kaslarınızın esnemesi ve vücudunuzda birbirinden farklı noktalara odaklanacak olmanız, günlük hayatta hiç kullanmadığınız kaslarınızı kullanmanızı dolayısıyla bu kasları çalıştırmanızı sağlayacak. Zumba ile çalışan kaslarınız sıkılaşacak! Kan Dolaşımınız Hızlanacak Kalbinize Fayda Sağlayacak Zumbanın faydaları say say bitmiyor! Hareket etmek bedeninizin sıkılaşmasını sağlayacağı gibi, kalbiniz ve kan dolaşımınız için oldukça faydalı. Zumba bir dans ve spor türü olarak kalbinize iyi geliyor, sizi hareketsiz bir yaşamdan uzaklaştırarak bedeninizin ihtiyacı olan egzersizi yapmanızı sağlıyor. Kalp sağlığı ve solunum sıkıntısı olan bireylerin düzenli olarak dans ettiği taktirde yürüyüş ve bisiklete binmek gibi aktivitelerden daha çok verim aldığı söylenmektedir. Kondisyon Geliştirmeye Birebir Zumba’nın beden kondisyonunuzu artıracağını ve beden dengenizi Zumba sayesinde yeniden bulacağınızı söylesek ne derdiniz? Zumbanın faydaları arasında bedeninizi daha etkili ve dengeli kullanmayı öğretmesi de yer alıyor! Kendinizi Zumba yaparak yeniden keşfedebilir, el – kol ve beden koordinasyonunuzu daha etkin kullanmayı öğrenerek günlük yaşamınızda çok daha rahat hareket edebilirsiniz. Kondinasyonunuz geliştikçe daha rahat yaşadığınızı ve solunumunuzun da düzenlendiğini göreceksiniz. Özgüvenli Günler Sizleri Bekliyor Zumba gibi keyifli bir aktiviteyi yapmanın verdiği özgüven bir yana, Zumba ile kilo verdikçe istediğiniz forma ulaşmanın verdiği özgüven diğer yana! Zumbanın faydaları arasında belki sizlerin de çok sonra farkedeceğiniz ama en etkili faydalardan biri olan özgüven tazeliği geliyor! Dans etmenin verdiği başarı hissiyatı, Fitness hareketlerini yaptıkça ve çok daha hareketlendikçe istediğiniz görüntüye ulaşıyor olmanız kendinize çok daha güvenmenizi sağlayacak! Zumbanın faydaları dendiğinde özgüveninizin yenileneceğini hiç düşünmezdiniz değil mi? Stresinizi Zumba İle Atın Zumbanın faydaları arasında en etkili ve en hızlı yanıt verenlerden biri olarak stres ve sorunlarınızdan uzaklaşabilmeniz geliyor. Dans etmek zaten başlı başına en eğlenceli ve kafa dağıtan aktivitelerden biriyken bir de Zumba gibi dans ve sporu birleştiren bir hobi edinerek gündelik sorunlarınızdan, omuzlarınızdaki yüklerden ve hayat telaşınızdan uzaklaşacaksınız! Zumba müzikleri ve eğlenceli dans saatleriyle zihninizi boşaltma imkanı bulacak, kendinize zaman ayırmanın keyfini yaşayacaksınız.

Derslerin sonunda asla ihmal edilmemesi gereken, bazen ise tamamen kas boyunda plastik uzama, yani kalıcı boy değişikliği hedefleyen esneklik antrenmanları olmazsa olmazımız. PNF yöntemi başta olmak üzere acı verici olmasının ötesinde modern yöntemleri kullanır. Stretching Nedir? Stretching Hareketleri Nelerdir? Gün boyu masa başında çalışmak zorunda kalıyorsanız çeşitli eklem ve omurga rahatsızlıklarından korunmak için esneme hareketleri yapmaya özen göstermelisiniz. Tüm kas ve kemik gruplarını çalıştıran stretching hareketleri, durağan yaşam modeli içinde sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Üstelik esneme hareketleri, enerji ve dikkatinizin azaldığını hissettiğinizde son derece kurtarıcıdır. “Stretching nedir?” sorusu, kas ve kemik ağrılarıyla baş etmek zorunda kalan çoğu kişinin merak ettiği konular arasında yer alır. Açma germe olarak da adlandırılan bu hareketler, güne enerjik başlamak için son derece etkilidir. Doğru uygulandığında gün boyu zinde hissetmeye yardımcı olan stretching egzersizleri sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Stretching’in Faydaları Nelerdir? Stretching önemi, uzmanlar tarafından da sıklıkla vurgulanır. Stretching hareketleri, parmaklardan sırt ve boyuna kadar tüm kas gruplarını açmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur. Bedenle birlikte zihni de doğru ve etkili çalıştırmak için stretching hareketleri önerilir. Pilates ve yoga ile benzerlik gösteren bu egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırarak performansını artırmaya yöneliktir. Doğru ve güvenli bir uygulama için ilk adımda ayak bilekliği gibi spor ekipmanlarının kullanılması önerilir. Çünkü doğrudan kas gruplarıyla alakalı olan bu egzersizler, yanlış uygulandığında daha büyük sorunlara yol açabilir. Stretching faydaları, düzenli yapıldığında saymakla bitmez: <ul> <li>Açma germe hareketleri, kas ve eklem ağrılarını azaltır.</li> <li>Düzenli uygulanan egzersizler, beden ve zihnin uyumlu işlemesini sağlar.</li> <li>Açma germe, kan dolaşımını hızlandırarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur.</li> <li>Zihni açarak daha enerjik ve huzurlu bir gün geçirmeye yardımcı olur.</li> <li>Hareketsiz yaşam modelinden kaynaklanan kas ve eklem rahatsızlıklarının önüne geçer.</li> </ul> Stretching Hareketleri Nelerdir? Stretching hareketleri, doğru uygulandığında sağlıklı ve zinde bir yaşam için son derece etkilidir. Hafif tempolu bir spor olan stretching, pilates minder ve mat üzerinde yapılabileceği gibi masa başında bir iki dakika ayırarak da uygulanabilir. Oturarak, ayakta veya mat üzerinde yapılan birçok hareket bulunur. Her biri, farklı kas ve eklem gruplarını çalıştırmaya yöneliktir. Stretching çeşitleri, uygulama şekli ve ekipmanlarına göre birbirinden ayrılır. Temel anlamda ekipmansız yapılan egzersizler, farklı sporlara başlamadan önce vücudu hazırlamak için tercih edilir. Özellikle ağır tempolu sporlara vücudu ısıtmadan başlamak sakatlıklara yol açabilir. Ancak kol, omuz, boyun, sırt, bel, bacak ve bilekleri esneten bu egzersizler, kasları hazırlayarak sakatlık riskini minimuma indirir. Kas ve zihni koruyan bu hareketler; statik, dinamik ve PNF olmak üzere üç grupta toplanır. Her biri, kasların farklı pozisyonlarda ulaşabileceği en geniş hareket aralığını kazandırmaya yardımcı olur. Tüm stretching hareketleri; germe, bükme ve kıvırma gibi pozisyonlarda yapılır. Stretching Egzersizi Çeşitleri Nelerdir? Stretching hareketleri, farklı şekillerde uygulanarak vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmaya yardımcı olur. Gerginlik hissinden kolayca kurtulmaya yardımcı olan bu basit egzersizler, sadece birkaç dakikada kolayca yapılabilir. Özellikle statik esneme hareketlerini oturduğunuz yerde bile uygulayabilirsiniz. Örneğin, ayağı kalçaya kadar kaldırarak elle çekme hareketi ile statik esneme sağlayabilirsiniz. “Dinamik stretching nedir?” diye merak ediyorsanız atletik çalışma programlarına küçük bir göz atabilirsiniz. Çünkü bu egzersiz çeşidine göre esneklik enerjiyi, enerji de kuvveti artırır. Özellikle yüksek tempolu sporlara başlamadan önce belli doğrultuda zıplama ve sıçrama hareketleri yapabilirsiniz. PNF egzersizleri ise hafif tempolu sporları anımsatır. Bu egzersiz modelinde kasın ulaşabileceği en gergin pozisyon sağlanır. Yaklaşık 15-20 saniye bu konumda bekledikten sonra kas eski konumuna getirilerek 5 dakika rahatlatılır. Ardından yine aynı hareket yapılarak bu kez 30 saniye kas ısıtılır. Yani her aşamada kasın bir sonraki adıma ulaşması sağlanır. Bu egzersiz modelinde kaslarınızı korumak için sporcu aksesuarları ve ekipmanlarına ihtiyaç duyabilirsiniz. Tüm spor ekipmanlarını Trendyol’dan kolayca satın alabilirsiniz.